Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Pagi Hari

Rutin Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Ketika bangun tidur cobalah untuk rutin minum 1 sampai 2 gelas air putih untuk menggantikan cairan dalam tubuh yang berkurang selama kamu tidur. Dengan memenuhi kebutuhan air putih yang cukup untuk tubuh, maka kamu akan merasa lebih segar dan juga terhindar dari risiko dehidrasi dan rasa kantuk di pagi hari.

Penyebab Ngantuk di Pagi Hari

Kantuk yang masih terasa saat bangun pagi sebenarnya adalah hal yang wajar. Kondisi ini disebut inersia tidur, yakni masa peralihan dari tidur ke bangun yang biasanya berlangsung selama 15-60 menit. Namun ada kemungkinan rasa kantuk itu dipicu oleh hal lain yang berkaitan dengan kesehatan. Untuk itu, harus dipastikan apa penyebab ngantuk di pagi hari yang dirasakan.

Sejumlah yang mungkin menjadi penyebab ngantuk di pagi hari antara lain:

Jangan Makan Sebelum Tidur

Sebaiknya, jangan makan sebelum naik ke tempat tidur. Berilah jeda dua atau tiga jam antara waktu makan dengan waktu tidur. Hal ini bertujuan agar lambung kamu memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang masuk ke dalam perut. Jika tidak ada jeda antara makan dan waktu tidur, maka kamu akan sering terjaga sepanjang malam karena tubuh tidak memberikan respon mengantuk akibat berusaha untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yaitu dengan menjernihkan hati sebelum beranjak tidur. Sebab, pada dasarnya kecemasan, kemarahan, dan juga emosi bisa membuat kita susah untuk tertidur lelap. Oleh sebab itu, usahakan jika kamu sudah mau naik ke tempat tidur, hati dan pikiranmu sudah tenang.

Apabila diperlukan, lakukan teknik relaksasi terlebih dulu dan jangan sampai lupa untuk berdoa sebelum tidur. Supaya kita bisa terlindung dari marabahaya. Namun apabila pikiran dan juga hatimu sedang tidak baik-baik saja, kamu bisa coba berendam dengan air hangat dan mendengarkan musik klasik untuk membantu kamu agar bisa tertidur dengan nyenyak.

Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein

Kafein memang menjadi salah satu faktor yang bisa membuat kamu lebih terjaga dan juga berenergi. Akan tetapi, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, maka kafein justru bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih cepat mengantuk dan lelah.

Oleh sebab itu, kamu perlu mengurangi konsumsi minuman ataupun makanan yang mengandung kafein. Hal tersebut bertujuan supaya tidak menimbulkan berbagai macam keluhan seperti rasa kantuk yang muncul pada pagi hari. Kamu hanya boleh mengonsumsi minuman berkafein maksimal dua gelas sehari, jika memungkinkan maka satu gelas saja sudah cukup.

Cara Menghilangkan Ngantuk Berat

Bila terjadi secara terus menerus, selain 10 cara menghilangkan ngantuk di pagi hari pada poin sebelumnya, mungkin Anda juga dapat mencoba beberapa langkah berikut

Tingkat stress yang cukup tinggi ternyata dapat menyebabkan tubuh kelelahan. Hal ini dianggap memicu beragam masalah tidur seperti insomnia sehingga Anda pun lebih mudah mengantuk saat pagi hari. Artinya bila stres dapat teratasi dengan baik, kualitas tidur pun akan meningkat sehingga mampu memicu energi dan rasa semangat saat bangun pagi.

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Saat bangun di pagi hari, tentu kita berharap untuk bisa produktif dan menjalani berbagai aktivitas dengan penuh semangat. Oleh karena itu, tak jarang munculnya rasa kantuk dapat mempengaruhi mood sepanjang hari. Mulai sekarang, jangan sampai produktivitas Anda terganggu lagi, berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari

Mematikan Layar Satu Jam Sebelum Tidur

Satu jam sebelum tidur, sebaiknya Moms mulai mematikan semua layar yang ada di kamar, termasuk layar ponsel.

Hal ini dipercaya dapat membantu tidur lebih berkualitas.

Rutin Melakukan Olahraga Setiap Hari

Salah satu hal yang sering menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari adalah karena kebiasaan jarang atau tidak pernah olahraga. Apabila kamu kurang berolahraga dan merasa kurang memiliki energi, maka cobalah untuk mulai lebih rutin melakukan olahraga secara konsisten. Supaya tubuh tetap bugar dan sehat, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap harinya atau tiga kali dalam seminggu. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah saja, seperti zumba, yoga, dan latihan untuk kekuatan otot.

Tidurlah Jika Mengantuk Saja

Apabila seseorang baik ke tempat tidur hanya karena merasa lelah, maka kemungkinan besar mereka tidak akan tertidur. Penulis Sound Sleep yang bernama Barry Krakow menghimbau supaya kita bisa membedakan antara perasaan lelah dan rasa mengantuk. Sebaiknya tidurlah ketika kamu benar-benar mengantuk.

Lakukan Peregangan Sederhana

Selama tidur memasuki tahap REM (Rapid Eye Movement), otot Anda akan mengalami relaksasi atau biasa disebut dengan kondisi atonia. Nah untuk mengaktifkannya kembali, Anda bisa melakukan peregangan sederhana yang juga dapat merangsang peningkatan endorfin, yaitu hormon peningkat suasana hati dan rasa semangat [2].